tempo ruchu

[...] 20 kg x 10, 36 kg x 7 fatalnie, prawy bark ucieka i nie było szans na coś więcej, seria zdecydowanie do poprawy, 30 kg x 12 + ds 20 kg x 7 mega sztos weszlo, dobra jakość i tempo bez zwalniania, można lekko dołożyć, za tydz 36 kg x 7+! 31 kg x 12++ds 5. SA lateral - 5 kg x 10, 10 kg x 6, 13 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie boku barku, jest [...]

[...] funkcjonalne. g) Serie powinny być ograniczone do 1- 2 na ćwiczenie. Może być wykonywana jedna seria na jedną cześć ciała pod warunkiem, że jest to maksymalny wysiłek i/lub tempo i sposób wykonywania powtórzenia są dokładnie kontrolowane, albo ciężar jest tak duży, że nie pozwala na wykonanie kolejnych serii poprawnie. h) To co ludzie rozumieją [...]

[...] napięcie zrobi kolosalną robotę, zacznij od samej sztangi i będzie git. https://www.youtube.com/watch?v=dl2BHTJEPbc 6 sekund dużo jak nie będziesz dawał rady początkowo tempo możesz skrócić do 4 sekund. Pamiętaj dzień barków to push press lecisz siłowo a później już jest zabawa w mind muscle i ból. Ciężar będzie mały ale odczucia [...]

[...] dlugi;-) rano udalam sie do naszych fizjo po porady wioslarskie - popatrzono, stwierdzono co nastepuje: postawa dobra,plecy proste, nie ma wychylania do tylu przy ruchu, tempo OK chociaz odrobine przydaloby sie wydluzyc faze bierna. Do poprawy praca rak - caly czas byly mniej wiecej na tej samej wysokosci (tzn opuszczalam je ale nie tak jak [...]

[...] 3.Przyciaganie nachwytem na wyciagu poziomym+wyprosty tulowia na laweczce,3x15+15, 4.Szrugsy z hantlami glowa odchylona do tylu,4x15(pelny zakres ruchu i wolne tempo!), 5.Uginanie nog lezac przodem na maszynie,4x20-15, 6.Seria laczona:Unoszenie bioder lezac na ziemii(zmodyfikowalem troche to cwiczenie poniewaz stopy ustawilem na [...]

[...] 15 82.5 kg x 12 + 15 kg x 15 Wznosy boczne w opadzie (przerwy 30s) 7 kg x 15 7 kg x 15 7 kg x 15 Uginanie ze sztangą 20 kg x 10 22.5 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 20 kg x 8 tempo 501 20 kg x 8 tempo 501 Uginanie hantlą w oparciu o udo 9 kg x 12 9 kg x 12 9 kg x 12 Kółko + Podciąganie kolan do klatki w zwisie + Skłony boczne 15 + 15 +15 (+ 3 powt [...]

[...] Ja na razie nie szykuję się na udział w maratonie, ani też nie wychodzę na kilka rund w sw. Bieganie jest obciążeniem dla aparatu ruchu i ja wolę się trzymać działającego minimum. 3 x 5 km to nie jest kondycyjne zero, zwłaszcza jak się będzie podkręcać tempo. Interwałòw też nie robię, bo na razie regeneracja kuleje. Może w lipcu coś zmienię.

[...] tego, co było 2 tygodnie temu. Bark ma się nawet jeszcze lepiej. 2. Poszerzyłem zamek o dosłownie 1 cm w zarzucie i ze sztangi spadło 5-10 kg. Niechcący zrobiłem podrzut w tempo; nie miałem tego w planach. Zorientowałem się dopiero jak trzymałem sztangę nad głową %-) Ogólnie jest ok, tylko siady ciążą... W Oly z zatrzymaniami na razie spróbuję [...]

Piątek, dnt, bieganie znowu nieco krótsze. Dzisiaj podkręciłem nieco tempo; od następnego mikrocyklu robię ten sam dystans albo nieznacznie dłuższy (2 pełne kółka + trasa do parku = 4,5-5 kg) i wprowadzam interwały biegowe. Boli mnie bardzo, że "hiity" (cudzysłów nieprzypadkowo) zostały utożsamione z treningiem interwałowym i rozpropagowała się [...]

[...] bieg w sobotę, na zasadzie rozruszania mięśni wieczorem, bo paradoksalnie regeneracja jest szybsza z lekkimi aerobami. Ew 2 x rozbieganie w dt (mega cioterski dystans i tempo, na zasadzie 2 km truchtu) przed ostatnim posiłek zamykającym okno. Trening jakoś dopracuję dzisiaj albo jutro, ale z grubsza będzie to powtórka z tego, co było- z [...]

[...] kilkanaście sekund; kilka serii Piłka bokserska - refleksówka Uderzenia non stop 2-3 minuty (koordynacja i szybkość) 4 uderzenia, odejście, przerwa, wejście 3-5 minut (max. tempo 4 uderzeń) Małe tarcze bokserskie Na sygnał partnera wejście w przód, seria 4-6 uderzeń, odejście 3-4 serie x 2-3 minuty Wejście w przód - lewy, prawy, lewy sierp [...]

[...] 5*6 1 powt napięcie 12s 2-9 3-7 4-5 5-3 6-1 sekunde 13,75 18,75 23,75 26,25 26,25*2 stosy b1 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30^ chwytem młotkowym 5*12-15 tempo 3010 20*13 20*13 20*12 20*13 20*12 b2 wiosłowanie sztangielką 20*14 24*14 24*13 26*12 28*12 c1 wyciskanie sztangi wąsko na ławie UJEMNEJ 1 powt = 3 ćwiartki + pełny [...]

[...] maszyna / drążek / dźwignia , ból między łopatkami jak s****ysyn / /ta sama maszyna co w last week b1 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30^ chwytem młotkowym 5*12-15 tempo 3010 20*13 / 20*15 /22*12 20*13 / 20*14 /22*12 20*12 / 20*15 /22*12 20*13 / 20*14 /22*12 20*12 / 20*13 /22*12 klasyczny wycisk na skosie b2 wiosłowanie sztangielką [...]

[...] + dropset 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 18 + 1,30' 91 kg x 12 + 1,15' Dieta 4850 kcal. Notatnik: 1. Smith - 110x7+2 niby lekko ale bez zatrzymania, 90x10 ciężko, dobre tempo, zatrzymanie i czucie, za tydz 110x7+ z zatrzymaniem, 90x10+ 2. Hantle skos - 38x8+2 całkiem nieźle ale pilnować pełnego zakresu ruchu w dół, 32x8+2 mało powtórzeń, [...]

[...] progres, dobra kontrola negatywa, 370 kg x 10 jw, dobrze weszło w czwórki, pracować jeszcze nad głębokością ruchu, nawet kosztem mniejszej ilości powt, 200 kg x 14 sztos, tempo 31x1, za tydz powtórka na 370 kg x max x 2 głębokość! 200 kg x 15 8. Prostowanie - 13 szt x 6, 17 szt + 2 kg x 10 bardzo dobre czucie i jakość, zwłaszcza po poprzednich [...]

[...] ruchu, za tydz powtórka 3. Uginanie jednonóż - 4 szt + 3 kg x 15 mega progres, idealna jdkosc serii, zatrzymanie w każdym powtórzeniu, można dokładać, 5 szt x 11 też sztos tempo i czucie, dobre skupienie na pracy dwojek, za tydz 5 szt x 12, 10-12 4. Prostowanie - 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 5, 17 szt + 3 kg x 10 prawie 11 powt, bardzo [...]

[...] x 6, 7 szt + 3 kg x 8 czucie i jakość dobra ale mało powt, po serii dobre nabicie barków, 7 szt + 3 kg x 8 jw, bardzo dobre czucie i jakość serii, bez zatrzymań ale dobre tempo negatywa, za tydz powtórka i utrzymać liczbę powt! 3. High incline DB - 32 kg x 3, 40 kg x 5+1 ciężko, trochę niepełne ruchy ale siłowa seria, 35 kg x 11 sztos, bardzo [...]

[...] 32 kg x 6-8 lepsza technika, nie bać się ciężaru! 28 kg x 10 albo 30 kg x 8-9 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 40 kg x 10, 55 kg x 6, stos + 16 kg x 14 dobre czucie i tempo, zatrzymania na górze, za tydz stos + 20 kg x 12-15 5. Maszyna rear delt - 25 kg x 10, 40 kg x 10 dobre czucie ale ciężko tu powalczyć o więcej powt, 30 kg x 11 jw ale [...]

[...] kg x 15+ 8. SS1 - 41 kg x 20 59 kg x 12 + 48 kg x 10 68 kg x 6 + 59 kg x 6 77 kg x 8 za duży ciężar, więcej czuć łokcie niż triceps + 68 kg x 9 tutaj bardzo dobra technika i tempo, dobre czucie bicepsa 68 kg x 10 lepsze czucie ale też bez większej rewelacji + 68 kg x 8 też sztos czucie bicepsa 68 kg x 10 pełne skupienie nad mm i prostowania [...]

[...] boki, za tydz 16 kg x 12-15 x 2, 12 kg x 15-20 6. Uginanie jednorącz - 10 kg x 10, 12 kg x 5, 16 kg x 10 ciężar w sam raz na 10 powt, dobra ciężka seria ale dobra jakość i tempo, 12 kg x 17 sztos walka do końca, dobra pompa, za tydz 16 kg x 10+ (11!), 14 kg x max (14-15!) 7. Młotki - 16 kg x 11 lekki progres ale bardzo dobra jakość i praca [...]